从连江东引到布达拉宫：跨越山海的天路之旅

这是一段从东海之滨到世界屋脊的非凡旅程，将海的风情与山的巍峨完美连接。

第一部分：行前核心准备

1. 关键证件办理

中国大陆游客前往拉萨，需携带本人身份证。若计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，务必在户籍所在地或抵达拉萨后办理边防证。

2. 高原适应与健康

• 健康评估：出发前进行体检，严重心肺疾病、高血压患者不宜进藏。
• 抗高反准备：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，多喝水，保证睡眠。
• 必备药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液。

3. 季节与衣物选择

最佳旅行季：5月至10月，气候温和，氧气相对充足。
衣物建议：西藏昼夜温差大，需采用“多层穿搭法”。即便夏季，也必须准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及SPF50+防晒霜。

第二部分：行程规划与交通

第一阶段：连江东引至福州（集散）

• 从连江东引岛乘坐渡轮至连江县苔菉镇，再转乘汽车前往福州。
• 建议在福州休整，采购部分进藏物资。

第二阶段：福州至拉萨（大交通）

方案A：飞机进藏（快速，但需注意高反）
从福州长乐国际机场（FOC）直飞或经成都、重庆中转至拉萨贡嘎国际机场（LXA）。这是最快捷的方式，但需预留1-2天在拉萨适应高原环境。

方案B：火车进藏（渐入佳境，推荐）
从福州站乘坐Z字头列车至西安或西宁，再换乘著名的Z9815次（西宁-拉萨）青藏铁路列车。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等绝美风光，让身体逐步适应海拔升高。

第三阶段：拉萨核心行程（建议5-7天）

Day 1-2：拉萨适应与市区初探
抵达后绝对卧床休息半天，勿洗头洗澡。轻缓活动，游览大昭寺、八廓街，感受藏传佛教氛围，适应海拔。

Day 3：布达拉宫朝圣
- 门票：需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”微信小程序实名预约，旺季一票难求，请务必准时抢票。
- 参观：按预约时间提前1小时到达，参观时间约2-3小时。请遵循所有室内禁止拍照的规定，怀着敬畏之心参观。

Day 4：拉萨深度游
参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观看辩经），前往罗布林卡（夏宫）游览。

Day 5-7：拉萨周边游（可选）
包车或参加当地团前往纳木错（圣湖）、羊卓雍措（羊湖），或前往山南探访西藏文化发源地。

第三部分：文化礼仪与注意事项

• 寺庙礼仪：进入寺庙需脱帽，衣着整洁，不穿短裙短裤。未经许可不对佛像和僧人拍照。转经需按顺时针方向。
• 日常礼仪：避免用手触摸他人头顶。接受物品时用双手。
• 摄影禁忌：不要随意拍摄朝圣者、军事设施和检查站。
• 消费提示：购买特产如虫草、唐卡等，请到正规商店并保留凭证。

第四部分：实用信息汇总

住宿：拉萨市区有从青旅到五星级酒店的各种选择，建议住在八廓街或布宫附近，方便游览。
餐饮：可尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅，同时拉萨也有丰富的川菜及其他菜系餐厅。
通讯与支付：市区4G信号良好，移动支付普及，但建议仍携带部分现金以备不时之需。
安全：拉萨治安良好，但需保管好个人物品，夜晚避免独自前往偏僻区域。

这场从海到天的旅程，不仅是对地理极限的跨越，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！